po schodach

[...] wstawaj, lekko dotykajac pupa tego co za toba. brzuszkow nie rob, szkoda czasu, lepiej wiecej przysiadow wykonac. I chodz po schodzach, zacznij od jakiegos krotkiego odcinak i wydluzaj codziennie. Az bedzie tak, ze bedziesz chodzil ok 45min po schodach, wtedy mozesz przyspieszyc, chodzic ten sam odcisnek w krótszym czasie. Codzinnie coraz krocej.

[...] potrzeba;-)szczerze mówiąc nei myślałam, że ten trening mnie zmęczy;-) a zmęczył:-)8-)8-)8-)8-) Dodatkowo do treningu doliczam chyba z 20 jak nei więcej razy bieganie po schodach na 10 piętro w robocie;-) Ad. dieta Ze względu na napięty grafik, pracowo , życiowy (dziś wylazłam z obozu pracy po 20, powinnam wyjśc najpóźniej o 17, taka branża [...]

[...] pow 5.Unoszenie linek z dołu wyciągu łączone z sciaganie jednorącz linki z góry 3 serie po 10 /10 pow . Aeroby 20-30 minut Sobota Nogi -rozgrzewka 20 minut wchodzenie po schodach 1. przysiady 4 serie po 15/12/10/8 pow. 2.wyciskanie na maszynie smitha 4 serie tak samo jak wyzej . 3. unoszenie nog do gory siedzac 3 serie max pow. 4.unoszenie [...]

[...] wyporstowac, zgiac nogi. po chwili umialem biegac wiec gralem dalej mimo bolo, doipero po 2 tygodniach dzisiaj zadzwonilem do doktora i umuwilem sie na wizyte bo po schodach nie potrafie wejsc. z tego co czytalem, zeby zapobiec bulowi, porzadna rozgrzewka i masaze, rowniez cieple i zimne oklady na zmiane. Jak ktos by wiedzial na tem [...]

[...] powtórzeń bardzo różna, do zmęczenia (tu moje przedramię umarło, takiego kopa jeszcze nie czułem, myślę, że to przez nowy bodziec, jakim jest chwiejąca się sztangielka z kręcącymi się obciążnikami, zazwyczaj robiłem to ćwiczenie sztangą na obie ręce na raz) Aeroby: zaiwanianie po schodach 17 min. Efekty: pompa życia, dupa mokra, plecy mokre

[...] mam niskie 105/68, skoro puls mam 96 (Mierzone przed chwilą). Serducho u mnie pracuje na podwójnych obrotach, a to też typowe dla nadczynności. Wystarczy że węjde po schodach i już mam puls 110. Na razie przepisał leki na obniżenie tych hormonów, ale bardzo małą dawkę i lek obniżający tempo bicia serca. kokosikCo do małego, na razie nie [...]

[...] zaparcia i skoordynowanie ruchow.najwazniejsze jest zeby wykonywac jak najspokojniejsze ruchy i bedzie ok!nie trenowalem specjalnie,po prostu czesto plywalem.ale bardzo ciekawym cwiczeniem jest..bieganie na bezdechu po schodach:))))powaga, na swiezym powietrzu gdzie tlen masz tuz przed soba stajesz sie twardszy a poza tym rozwijasz sie!pozdro!

[...] - 52*12 - 62*10 -uginanie nog w lezeniu 3x15(32kg) - 35*12 - 38*10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max (60gk) Jestem wykonczony ... nogi tak do***alem ze ledwo po schodach do domu wrocilem , trening zaliczam do udanych nawet bardzo Wypilem porcje mono + 50g carbo, odczekam pol godziny i posilek potreningowy ps. foto przedstawia [...]

[...] siadzie 3x15(52kg) - 62*12 - 72*10 -uginanie nog w lezeniu 3x15(37kg) - 40*12 - 42*10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max (66kg) Jestem wykonczony na maxa ledwo po schodach wrocilem do domu zawsze nogi mi tak super pompuje hehe Teraz wypilem porcje mono z carbo pozniej posilek jak zwykle ryz z truskawkami + porcja bialeczka Don jak [...]

[...] od hormonu. No i od odkrecania srob w kolach w aucie palcami Ale za to jak wale na leb to tylko raz jak mlotem. Caly czas trzyma jeszcze wode. W nocy ciezko zejsc po schodach bo popuchniete nogi i non stop podretwiale rece A z paluchami to dupy wola jak im robie palcowke niz jak je rucham. Nie wiem czemu Na razie nie ma z czego Ciac. Co [...]

[...] wyobrazam sobie jutrzejszego treningu nog, mam nadzieje ze chociaz troche przestana bolec do jutra %-) Niestety nie przestaly :-( Siadalam podpierajac sie jak stara baba, po schodach wychodzilam jak stara baba... @@-) Nogi szytwne i obolale. Na sama mysl o treningu mialam ochote isc spac }:-( 7.02 czwartek tydzien 1, dzien 4 TRENING Dzień 2: Nogi [...]

[...] biegania, obozów sportowych, w-fu, nawet koniec dyskotek... moje kolano niewiele potrzebowało by doszło do kolejnych skręceń, czy jak to nazwać... np. przy wchodzeniu po schodach, raz kiedy wychodziłam z wanny zapomniałam i stanęłam najpierw chorą nogą i kolano nie wytrzymało... Kiedy trafiłam na stół moje kolano jak to trafnie zauważył mój [...]

Ja mam uszkodzoną łąkotkę i nic mi nie ,,klika", :) tylko chrupie jak wszyscy diabli, szczególnie podczas wchodzenia po schodach

[...] tak do 95%, dalej nie moge, bo tak jakby mi mialo tam wszystko w srodku popekac, taka jest ta noga "wypelniona", nie wiem jak to lepiej okreslic, i jak wchodze po schodach (a mam ich 72, liczylam ;)) to pod koniec tak kolo 60 stopnia czuje lekki ucisk w okolicach rzepki, ponoc tak jest bo tam gdzies jest zakonczenie 4 glowego i stad [...]

[...] przykładowych ćwiczeń (ile serii, powtórzeń). Konsultując się od paru dni z użytkownikiem MaGor, postanowiłem wykonywać po każdym ćwiczeniu siłowym aeroby, czyli bieganie po schodach (czteropiętrowy blok) przez 40 minut w połączeniu z pompkami/przysiadami. Zdecydowałem się również na pływanie dwa razy w tygodniu (sobota i niedziela). Proszę o [...]

Chyba dam radę ;-) Urządzenia cardio są na pięterku i trzeba po schodach, w pierwszym dniu mało co nie spadłem z schodów jak dowaliłem za dużo aerobów, mięśnie odmawiały pracy, nogi się same uginały, ale power! Sama przyjemność, wiecie jak to jest jak człowiek się porządnie zmęczy, mnie to bardziej kręci niż ... nieważne %-)

[...] mięśniach tj. uda są urazy ale takie zwykłe i ogólna sztywność i spina mięśni ) sumując: ból wygląda jak solidne urazy, ew. jakieś nadciągnięcie ? dziś jak wchodziłem po schodach to mam wrażenie że robi mi się popa w tych mięśniach ból podobny jak przy przetrenowaniu na skakance na piszczelach i okolicach generalnie siady jakoś opornie ( [...]

no nie mozna powiedziec dzisiaj treningi masakrycznie dobre wychodza ... ciezko po schodach zejsc itp %-)

[...] bólem, a łydki to już nawet nie mówię - zmniejszałam z serii na serię, bo traciłam czucie w nogach #-P Więc jednak mogę je jutro poczuć, teraz jakoś tak śmiesznie mi się po schodach chodzi %-) Lepiej żebym jutro jednak jakoś bardzo tego treningu nie odczuła, bo planuję góry, choć coś prognozy się zmieniają i nie wiem, czy jest sens się wybierać [...]

[...] 4a. Wypady chodzone 4x15: 6/6/6/6 (hantle). 4b. RDL 4x15: 40/35/35/45. 5a. Odwrotne wypady 4x15: 5/5/5/5 (hantle 2x5 kg). 5b. Wejście na stopień 4x15: chodzenie po schodach (co drugi stopień) z hantlami 11/9/9/9. Komentarz: normalnie to bym sobie wrzuciła coś przedtreningowego ale staram się od chemii trzymać z daleka. Słabiutkoooo.... [...]